和我们一起放飞理想吧!
  • 本栏最新文章
摄影专辑AD
  • 本栏推荐文章
当前位置: 主页 > 管家婆彩图自动更新 >

斜方肌一高一低该怎么锻炼大神们帮帮忙

时间:2019-11-10    作者:admin    来源:未知

  耸肩运动 斜方肌练习比一般健美练习都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术. 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。百万文字论坛!然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。 你可能经常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩练习。比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。 强化斜方肌的其他练习 耸肩固然是强化斜方肌的主要方法,但有很多其他练习方法也能起到一定的作用。比如,普通的硬拉就是一个强化斜方肌的好方法。事实上,在做硬拉时,少做一组,以一组耸肩来替代,这不失为一个好方法。因为,你的练习目的是塑造完美的形体,而不是最大限度地增加力量. 另一个强化斜方肌的练习是竖立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个练习的要害所在。 有一些练习运动并不是锻练斜方肌的,你要注重区别。如哑铃侧平举,这是针对三角肌中束的练习,而不是斜方肌。白小姐开奖结果,在这个动作中,当你的双臂用力平举时,要以两肩为轴,注重不要耸肩。 不论你在练习中的进步如何,你都会发现,在练过耸肩后,你能耸起更大的重量。但是,就像练很多动作一样,耸肩练习的原则是:不要太轻,更不能太重。合理的重量应该是,你可以严格地按照要求完成整个动作,即两肩尽量向两耳靠近,保持一会儿,不要屈肘。然后,两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

上一篇:晚上睡觉忘记盖被子了早上醒来肩膀很酸有什么恢复动作缓解?
下一篇:有哪几种特征的女人更吸引男人也是他们的理想对象?
高手网 齐中网| 今晚白小姐开马图马报| 香港马会开奖记录| 开码结果开奖结果| 精准单双中特公式| 正版彩图挂牌壹句真言| 六和合彩开奖记录| 白小姐神算平特一尾| 精准合数单双中特| 彩霸王|